Die schlimmsten Ernährungsfehler, die jeder Kraftsportler macht

Was sind einige der schlimmsten Ernährungsfehler, die jeder Kraftsportler macht? Scrollen Sie weiter, um es herauszufinden.

Ehrlich gesagt, wenn du gerade viel trainierst, aber nicht richtig auf deine Ziele hin isst, tust du dir keinen Gefallen. Sich nicht um seine Ernährung zu kümmern, wenn es um Fitness geht, ist wie gegen den Fluss zu schwimmen – es ist machbar, aber viel schwieriger, als es sein sollte.

Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle beim Erreichen und Erhalten von Fitness. Hier sind einige der Gründe dafür:

• Kraftstoff für den Körper: Eine richtige Ernährung liefert den Kraftstoff, den Ihr Körper braucht, um durch Bewegung und andere körperliche Aktivitäten Energie zu tanken.
• Muskelwachstum und -reparatur: Eine ausreichende Proteinzufuhr ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe unerlässlich. Der Verzehr der richtigen Arten und Mengen an Protein kann das Muskelwachstum fördern und die Erholung nach dem Training unterstützen.
• Energiebilanz: Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) ist entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und die Unterstützung körperlicher Aktivität.
• Nährstoffaufnahme: Der Verzehr einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, dass Ihr Körper die Vitamine und Mineralien aufnehmen und verwenden kann, die er benötigt, um richtig zu funktionieren.
• Allgemeine Gesundheit: Eine ausgewogene Ernährung, die eine Vielzahl von Vollwertkost enthält, kann dazu beitragen, chronischen Krankheiten vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen, was für eine optimale Fitness unerlässlich ist.

Die richtige Ernährung ist entscheidend, um Fitnessziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten, da sie den Treibstoff, die Nährstoffe und die Energie liefert, die zur Unterstützung der körperlichen Aktivität und der allgemeinen Gesundheit benötigt werden.

Wenn Sie Gewichte heben, sind Sie wahrscheinlich ein- oder zweimal vom Plan für eine gute Ernährung abgekommen. Und laut Jeff Nippard hat jeder diese Fehler gemacht.

Jeff Nippard ist ein professioneller Bodybuilder und Fitnesstrainer, der auf seinem YouTube-Kanal Trainingstipps und -programme teilt. Er teilt mit, was er für das ultimative 20-minütige Heimtraining für den Muskelaufbau hält. Hör zu.

Sehen Sie sich die schlimmsten Ernährungsfehler an, die jeder Kraftsportler laut Nippard macht.

Die schlimmsten Ernährungsfehler, die jeder Kraftsportler macht

In Nippards Liste der schlimmsten Ernährungsfehler, die jeder Trainierende macht, listet er vier Probleme auf, für die Menschen anfällig sind.

1. Iss groß, um groß zu werden

Natürlich musst du in einem Kalorienüberschuss sein, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen Ihren Körper für diese Trainingsstunden richtig mit Energie versorgen, um einen Unterschied in Ihrem Hypertrophie-Training zu machen. Was Sie jedoch nicht tun möchten, ist eine Überfütterung.

„Studien zeigen durchweg, dass jemand mit einem hohen Kalorienüberschuss unverhältnismäßig mehr Fett als Muskeln aufbaut, wenn man ihn überfüttert. Und das gilt auch, wenn sie Krafttraining machen.“

2. Die meisten Ergänzungen sind überteuert

Wenn Sie versuchen, ernsthafte Gewichte zu heben und mehr Muskeln aufzubauen, können Sie der Vorstellung zum Opfer fallen, dass Sie eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen müssen, um in Topform zu kommen. Laut Nippard ist einer der schlimmsten Ernährungsfehler, den ein Kraftsportler macht, nicht zu erkennen, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich überteuert sind.

Er gibt ein Beispiel für drei Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Zeit wert sind: Kreatin, Koffein und Proteinpulver. Allerdings werden selbst diese Nahrungsergänzungsmittel, obwohl sie für Sie wichtig sind, manchmal überbewertet, wenn es darum geht, wie viel Muskelmasse Menschen tatsächlich durch ihre Einnahme gewinnen.

Kreatin ist eines der am besten erforschten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Dies ist zwar richtig, bedeutet aber nicht, dass Sie durch die Einnahme einen Muskelaufbauschub erhalten.

Nippard spricht auf die gleiche Weise über Koffein und Proteinpulver. Sie sind gut, aber sie bauen Muskeln in Ihrem Körper nicht auf die gleiche Weise auf, wie manche Leute glauben. Bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln sind die Ergebnisse noch weniger vielversprechend und manchmal völlig falsch.

Siehe auch: Die 5 schlechtesten Nahrungsergänzungsmittel, die jeder für das Muskelwachstum einnimmt

3. Du denkst, du brauchst eine Superprotein-Diät, um Muskeln aufzubauen

Muskeln bestehen aus Protein, daher denken einige Leute, dass Sie mehr Muskeln aufbauen werden, wenn Sie eine astronomische Menge an Protein essen.

Laut Nippard zeigen Untersuchungen, dass die Wirkung von Protein auf das Muskelwachstum um eine Größenordnung geringer ist als die Wirkung des Trainings.

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4. Missverständnis der Häufigkeit von Mahlzeiten

Sie haben wahrscheinlich schon von intermittierendem Fasten, Kriegerdiäten oder einfach 24-48 Stunden lang nichts gegessen, um Gewicht zu verlieren. Ja, diese Konzepte können Ihnen beim Abnehmen helfen, aber die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie pro Tag essen sollten, um Fett zu verlieren, liegt wirklich bei Ihnen.

Für manche Menschen kann es effektiver sein, zwei oder drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, um die Kalorienaufnahme auf einem niedrigen Niveau zu halten. Für andere kann die Begrenzung der Zeit, die Sie essen dürfen, die Diät erschweren, da sie den ganzen Tag über weniger Energie und Hunger haben, was es zu einer Herausforderung macht, nicht aufzugeben. Für diese kann häufigeres Essen beim Fettabbau helfen, solange die Kalorienaufnahme unter dem Kalorienverbrauch bleibt.

Und das sind Nippards 4 schlimmste Ernährungsfehler, die jeder Kraftsportler macht. Für ein tieferes Verständnis jedes der präsentierten Argumente klicken Sie auf das Video unten.

VIDEO – Die schlimmsten Ernährungsfehler, die jeder Kraftsportler macht

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